http://www.solveigsanna.se/

Stefan Westlund i Rättvik har tagit kortet

Ja det var -16 ute och 17 i köket i morse.

Jag gjorde upp eld i vedspisen i köket och sen tände jag kakelugnen i mitt rum och kröp ner i sängen med en kopp te och macka.

Jag var sen till anna och hälsade på. Ia kom och fikade med mig där.

Sen när jag kom hem så hade jag 24 grader  i huset.

Marcus hade varit hemma och eldat åt oss.

Han är för go min son. Så det var bara och klä på sig igen och ut och gå.

Det blev bara 5km sen gick jag hem och var nöjd med min dag.

Jag tog lite kort så ni vet vad vackert det är i Vikarbyn nu. Kanske du bor i Småland och inte har någon snö. Är det inte för kallt i morgon så ska jag åka längdskidor.

Kram Lisa

Gör upp med de dåliga ursäkterna

Det finns många skäl att hoppa över träningen. Så många att det faktiskt blir omöjligt att springa. Iform.se har listat de åtta vanligaste undanflykterna. Med våra råd övervinner du dem.

- Jag har inte tid att springa i dag.
Egentligen är det inte många som har tid till någonting. Om du inte har tid att löpträna är det för att du inte vill ha tid. Det är en fråga om prioriteringar.

Fråga dig själv vad som är viktigare än 30 minuters löprunda. Tänk på hur bra du mår av att springa och hur mycket energi du får.

Du kan säkert stuva in lite löpning i din vardag utan att det stjälper hela din tillvaro. Om inte, borde du fundera på om du inte tar på dig för mycket. Kanske borde du ge dig själv mer egen tid?

- Jag är så trött när jag kommer hem.
Okej, okej. Det kan vara svårt att känna entusiasm för en löprunda efter en hektisk arbetsdag. Men försök ändå. Du känner dig helt utslagen om du slänger dig framför teven. En löprunda har precis motsatt effekt. Den ökar pulsen, rensar hjärnan från stress och gör dig behagligt trött i stället för slutkörd.
Du sover bättre och är piggare på dagarna. Allt som allt är trötthet alltså en dålig ursäkt för att inte löpa.

- Det är så tråkigt.
Din löprunda är inte tråkigare än du gör den. Springer du samma rutt på samma sätt varje gång blir det tråkigt.

Spring en ny rutt. Spring med freestyle, lyssna på musik eller en kassettbok. Anmäl dig till ett lopp. Lyft blicken uppåt, se dig omkring. Betrakta naturen, titta på hus och trädgårdar i stället för att bara stirra ner i marken. För inre dialoger med dig själv, tänk igenom ditt jobb eller ditt förhållande.

Tycker du fortfarande att det är dödstråkigt att springa borde du antagligen ägna dig åt något annat. Prova dans, aerobics eller karate. Det finns mycket att välja emellan.

- Jag är stressad och måste jobba över.
Spring för sjutton. Om stress och övertidsarbete är ett allt mer fast inslag i ditt liv är en löprunda värd sin vikt i guld. Löpning är ett av de bästa medlen mot stress. Och den ena undersökningen efter den andra visar att man blir mer kreativ och bättre på att koncentrera sig om man motionerar regelbundet. Löpning är nog också den motionsform som ger störst effekt på kortaste tid.

- Aldrig i livet! Regnet öser ju ner.
Okej, det var genast värre. Men känn efter hur vädret är. Det verkar oftast mycket värre inifrån än när man väl kommer ut. Och ett set vind- och vattentäta löparplagg gör det uthärdligt att springa även i värsta tänkbara väder. Är det verkligen riktigt dåligt väder har de flesta fitnesscenter löpband som är ett bra alternativ till dyblöta skogsstigar. Ett aerobicspass eller några längder i bassängen i simhallen är inte heller så dumt.

- Jag är fortfarande i urusel form. Var är framstegen?
Ha tålamod! Något av det mest demotiverande är svikna förhoppningar. Det viktiga är att du härdar ut. Följer du vårt program kommer du garanterat att uppleva en liten men konstant förbättring av din form. Redan efter 14 dagar kommer du att uppleva märkbara förbättringar.

Om ditt mål är att gå ner i vikt så väg dig inte i tid och otid. I början kommer förmodligen vikten att stiga eftersom muskler väger mer än fett. I stället för att mäta hur långt du är från toppform eller idealvikt, fokusera på de små förbättringarna.

- När barnen har lagt sig är det för sent.
Vem säger att du behöver vänta så länge? Gör din löprunda till en angelägenhet för hela familjen. Din partner tar säkert inte skada av att röra på påkarna och barnen kommer att älska att följa med mamma och pappa på sina cyklar.

Om du springer tillsammans med dina barn lär de sig att motion är kul. Undvik dock att införa prestationskrav i familjemotionen. Då är det lätt att det blir ett tråkigt måste i stället för en social upplevelse.

- Det är så jobbigt att springa.
Om du tycker att det är för tufft att springa så överdriver du antagligen. Det behöver inte göra ont för att vara nyttigt. Om du följer vårt nybörjarprogram kommer du att vänja kroppen vid att springa utan att vid någon tidpunkt pressa dig själv över din förmåga. Den långsamma tillvänjningen är A och O om du vill finna och bevara glädjen i att springa. Tänk positivt

Regel nummer 1 om du vill vinna över de dåliga ursäkterna: Tänk positivt! Tänk inte på andfåddhet, dåligt väder eller allt det du tror du går miste om medan du springer. Fokusera i stället på vad du får - en snygg kropp, bra kondition, god hälsa, ny energi, glädjen av att använda kroppen, mindre stress, mindre fett, bättre sex ... Om undanflykterna håller på att vinna så föreställ dig själv om 20 år i två olika varianter: En som har använt sin kropp - och en som mest suttit i soffan. Vem vill du helst vara? Du bestämmer!

Japp i går var det en liten slappar dag hr i Boden. Men på kvällen si fixa grabbarna mat här. Oxfile och potatis gratäng med ädelsostsås....mumma. Efter kvälls maten blev det en skoter tur vi 22 tiden till en slogbod här. Där stanna vi till och bara satt i mörkret och snacka och kolla på när stjärnorna föll.

Nu på morgonen är allt klart för en tur till....då är det frukost korvgrillning. Så fint att åka skoterhär i Norrland.

SEn idag så åker vi vidare till Jokkmokk för att vara där några dagar.

Ishotellet har vi tänkt planera in. Det är jag som vill dit men det verkar som alla vill med hihihi.

Ja det är jag och 5 killar här i Norlland som åker runt och har det bara bra och skit roligt. Det är många skratt på denna resa

Kram krampå er nu vet ni lte vad jag gör här.....ler

 Såg denna film hos vivvi-anne

http://www.youtube.com/watch?v=u1wWnBxbUvQ

Visste inte att det fanns ben i den. Skratt