VARFÖR BLIR MAN MÄTTARE av att äta långsamt? Jo, vi måste tugga ordentligt för att smakämnena ska frigöras och komma i kontakt med våra smaklökar. Våra mottagare för sött, surt, salt och beskt sitter på
olika ställen i munnen och det behövs tid för att vi ska uppfatta alla skiftningar. Att äta i ett lugnt tempo och tugga ordentligt är alltså viktigt för att vi ska uppleva smaken av det vi äter och därmed känna oss nöjda och tillfreds.
   Det tar också lång tid för oss att uppfatta våra subtila mättnadssignaler, som inte alls är lika kraftiga och påtagliga som hungersignalerna. Många gånger krävs det att vi stannar upp och känner efter för att inte missa dem totalt. Äter vi snabbt hinner vi alltså äta alldeles för mycket innan vi känner att vi är mätta.

PÅ SAMMA SÄTT som du kan träna dig till en bättre kondition och styrka kan du också träna dig att bli mätt och nöjd av mindre mängd mat.

1 Lägg upp en lagom matportion på tallriken (se nedan). Titta sen på klockan för att se hur lång tid det tar mellan första och sista tuggan. Satsa på att försöka få måltiden att ta cirka 15 minuter. Lägg ner besticken mellan tuggorna och känn efter vad maten smakar.

2  Efter 5 minuter ska ungefär en tredjedel av tallrikens yta vara tom. Hur känns det i magen nu? Är du fortfarande jättehungrig eller har du mättat den första panikhungern?

3  Efter 10 minuter är det inte så mycket mat kvar på tallriken. Hur känns det nu? Börjar du att känna dig mätt?

4  När maten är slut så är också måltiden slut och du ska förhoppningsvis känna dig lagom mätt och nöjd. Men om du inte gör det så ska du inte ge upp för det! Fortsätt att äta på det här sättet under några veckor. Din kropp kommer att vänja sig och du kommer att börja känna mättnad och tillfredsställelse på ett helt annat sätt. Du behöver bara ge dig själv lite tid.

EN LAGOM MATPORTION
Hur mycket mat som just din portion ska innehålla beror på många faktorer – om du är man eller kvinna, stor eller liten och om du är fysiskt aktiv eller mest sitter still. Därför är det omöjligt att ange en mängd som passar alla. Men här är ett exempel på en matportion som passar de flesta som vill gå ner i vikt.

Hittade detta på nätet ......

Love Lisa

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

   Hej. Jag gjorde min magsäcksförminskning oktober 2013 o har gått ner -58 KG.  Har stått still i 6 månader i vikten men kroppen förändrar sig hela tiden sen dess. Jag har mått så bra och ångrar inte att jag fick göra denna operation. Det so...

I  Hej o godmorgon på dig.  Är i Sandviken hos min älskling sen i onsdags. I dag åker vi förbi sommarstuga på väg hem till Vikarbyn.  Hoppas du får en härlig lörda.  Love Lisa      ...

Ja önskar dig en underbar dag i dag. Har varit med på #radiodalarna nu på morgonen.  Kommer att lägga upp det om en stund.  Hoppas du kommer att tycka det är intressant och att du också tar jägarexamen.      ...

Jag fick nyss en inbjudan att få vara med på torsdag morgon o få prata om vad jag vill i 5 minuter.  Har bestämt mig nu vad jag ska prata om.  Men det får ni lyssna på kl 06.20. ;-) ...