Detta är dom 9 stegen vi skrivit om hur vi har förändrat vårat liv och livsstil

 i Boken "Hitta idealvikten med Linda och Lisa"

9 steg till ett lättare liv

1.  Anteckna varför du äter. Ta reda på varför du äter för mycket. Skriv under en vecka ned situationer och händelser som berört dig, vad du tänkt om dem, vilka känslor de utlöst och hur dessa påverkat ditt ätande.

2.  Sätt realistiska mål. Sätt upp ett realistiskt mål för hur mycket du vill gå ned i vikt. Många tycker att det är bra att väga sig varje vecka.

3.  Väg maten. Väg maten första veckan. Många överviktiga har tappat greppet om vad som är en lagom portion. En kvinna som vill gå ned i vikt bör varje dag äta 150 gram kolhydrater (som bröd och pasta), 180 gram protein (som fisk och kött), fem deciliter mjölkprodukter, fem teskedar fett och tre frukter varje dag. Samt obegränsat med grönsaker.

4. Tänk positivt. Identifiera falska negativa livsregler som ”Jag kan inte gå ned i vikt” eller ”Jag duger inte”. Ersätt dem med positiva tankar.

5. Stärk självförtroendet. Stärk din självbild och ditt självförtroende. Ta till dig andras uppskattning, tänk positivt om dig själv, våga tänja dina gränser och framhäv det du tycker är vackert med din kropp.

6. Förändra gamla tankemönster. Förändra dina negativa tankemönster. Negativa tankar leder till negativa känslor – och överätande. Ifrågasätt dem – vad grundar de sig på? Är de rimliga? Träna dig på att uppmärksamma det positiva i vardagen.

7. Ta kontroll. Bli chef över ditt eget liv. Ser du dig själv som hjälplös eller ett offer, exempelvis för att övervikt ”ligger i släkten”? Visst kan vikten ha med gener att göra – men bara du kan göra något åt den.

8. Sätt gränser och håll dem. Sätt gränser och säg nej. Du är huvudpersonen i ditt eget liv, respektera dina egna behov. Om du mår bra gör dina nära också det.

9. Motverka stress. Negativ stress ger ofta sötsug – och övervikt. Ta kontroll över stressen. Bestäm hur du vill fördela din energi. Prioritera och organisera arbetsuppgifter. Motion motverkar stress.